Gelukkig Zijn: 5 Must Haves Uit De Schatkist Van De Therapeut

“Het leven is soms best een gedoetje”: filosoof en Denker des Vaderlands René Gude zei het al. Psychologen, psychiaters en psychotherapeuten leren tijdens hun studie en werk een overvloed aan tips & tricks om er, al met al, een zo leuk mogelijke aangelegenheid van te maken. Maar tenzij je met ze te maken krijgt, blijven veel van deze gelukstips voor anderen verborgen schatten. Terwijl… wie wil er nou niet gelukkig zijn? Open dus met die schatkist!

 

1. Niet klagen maar wensen

 

Heb je de neiging om je verwachtingen, verlangens en behoeften te formuleren als verwijten aan anderen? (“Aargh! Ze willen gewoon niet, kunnen het niet of maken er een potje van!”) Vooral anderen die belangrijk voor je zijn, zoals je partner, ouders, kinderen, collega’s en leidinggevenden? Ga dan eens op zoek naar wat er achter je verwijt zit! Vaak blijkt dat een verlangen te zijn. Als je dát benoemt, heb je veel meer kans van slagen om iets gedaan te krijgen dan bij een verwijt. Dus: “Je bent altijd met je werk bezig” wordt: “Ik wil meer tijd en aandacht van je”. In plaats van: “Je laat altijd de rommel achter je kont slingeren” zeg je: “Ik wil dat je je spullen zelf opruimt”. En van: “Je begint steeds meer op je moeder te lijken” maak je: “Ik zou graag anders met je oud worden dan onze ouders deden”.

 

2. Doe alsof je € 50 bent

 

Kan je zelfbeeld of eigenwaarde wel een oppepper gebruiken? Volg dan dit recept! Men neme: een briefje van vijftig euro of meer. Men vrage: “Hoeveel is dit briefje waard?” (vijftig euro dus). Maak er vervolgens een prop van, gooi het op de grond, stamp erop met je voeten, doe alsof je erop spuugt, gooi het tegen de muur en veeg het langs je achterste. Vouw het briefje ten slotte open en stel jezelf weer de vraag: “Hoeveel is dit briefje waard?” Nog steeds vijftig euro natuurlijk… Zo is het ook met je eigenwaarde: wat iemand je ook aandoet, je eigenwaarde kan niemand je afnemen!

 

3. Schaf problemen af

 

Heb je de neiging om problemen als een vaststaand iets te zien: moeilijk of niet oplosbaar? Schaf ze dan gewoon af! Bedenk dat je vaardigheden nodig hebt om iets te kunnen. Zo is een timmerman vaardig met een hamer, een schilder met een kwast en een goede lezer met taal. Als je een probleem hebt, mis je dus eigenlijk een vaardigheid. Dus als je slordig bent, mis je de vaardigheid om netjes op te ruimen. En als je druk bent, mis je de vaardigheid om rustig aan te doen. Het gaat er dus om dat je werkt aan je vaardigheden. Dáár word je beter van. Bovendien helpen anderen je er graag bij en voelt het lang niet zo zwaar als een probleem hebben. Je bent, net als iedereen, gewoon een mens in ontwikkeling.

 

4. Gedraag je als slappe spaghetti

 

Vind je het moeilijk om te ontspannen? Denk dan eens aan een pak spaghetti. Je weet wel, van die stijve, kaarsrechte stengels. Span voor het bijbehorende gevoel een paar tellen zoveel mogelijk spieren aan. Laat je daarna slap naar beneden zakken als gekookte spaghetti. Als je de afwisseling van aan- en ontspanning regelmatig oefent, leer je je lichaam om niet steeds onder spanning te staan. Je kunt dit – na wat oefening – ook toepassen om je minder gespannen te voelen in een beangstigende situatie. Simpel, maar effectief!

 

5. Je hebt nog één jaar te leven…

 

Het besef dat je doodgaat, helpt je te voelen wat je belangrijk vindt in het leven. Stel dat dit je laatste jaar op aarde is, wat roept dit idee bij je op? Zou je gewoon verder gaan met je leven, of er iets aan veranderen? Wat zou je bijvoorbeeld allemaal nog willen doen en wat niet meer? En last but not least: wat houdt je tegen om deze dingen nu al te doen of te veranderen!

 

Wil je nog meer pronkstukken uit de schatkist van de psycholoog in de categorie ‘gelukkig zijn’? Lees dan:

• De schatkist van de therapeut: oefeningen en strategieën voor de praktijk – M. Gundrum & N. Stinckens
• De speeltuin van de kindertherapeut: oefeningen en handvatten voor de praktijk – D. Huis in ’t Veld – Verhoeven

Uit deze twee boeken komen de genoemde tips & tricks.

 

In dit blogbericht vind je ook een hoop succesnummers uit de psychologenpraktijk: 28 Top tips tegen piekeren, stress en wakker liggen

 

Gelukkig zijn: wat is jouw gouden tip?